Higiene do Sono

Você já ouviu essa expressão? Ela significa atitudes e hábitos que devemos adotar para conseguir um sono de melhor qualidade e um adormecer mais rápido (muito importante para quem sofre de insônia). Muitas vezes essas medidas são suficientes para resolver um problema no sono, ou em situações mais complicadas a higiene do sono auxilia e facilita um tratamento. Independente do seu caso, essas dicas vão fazer você dormir melhor.

Vou listar o que a higiene do sono engloba:

• Ter horários fixos para dormir e acordar (mesmo aos finais de semana);
• Evitar ir para cama sem sono;
• Tornar o ambiente de dormir agradável (silencioso, com uma temperatura adequada e escuro);
• Não consumir bebidas cafeinadas, estimulantes e alimentos pesados à noite (evitar qualquer tipo de estimulantes depois das 15:00);
• Não tomar bebidas alcoólicas antes de dormir, o sono torna-se superficial;
• Não ter televisão no quarto (esse é o que mais espanta, mas o ideal é que vá para cama apenas para dormir, a televisão atrapalha o sono);
• Ter um colchão confortável e que não provoque incômodos posicionais;
• Sair da cama se não dormir, pois não adianta ficar “rolando na cama”;
• Não repousar na cama durante o dia, use-a somente para dormir;
• O quarto deve estar associado a um “adormecer rápido”;
• Evitar mexer no celular na cama;
• Tomar um banho quente antes de dormir;
• Ter uma rotina de exercícios físicos durante o dia;
• Não fazer exercícios em horários próximos ao de dormir (pelo menos 2 horas de intervalo até a hora de deitar);
• Expor-se à luminosidade natural;
• Caso apresente insônia, não durmir durante o dia;
• Se tiver sonolência, cochilar após o almoço (não mais que 30 minutos);
• Praticar técnicas de relaxamento e meditação;
• Não tomar medicação para dormir sem avaliação médica.

Vamos fazer essa faxina nos hábitos ruins? Tenho certeza que você não vai se arrepender.